在我们正常的膝关节内，骨头表面有一层软骨，可以帮助您灵活的屈伸膝关节，可以帮助您承受压力负荷；若是因为体重负荷大、过度劳累等原因发生了磨损退变，会随着时间的推移，逐渐越来越严重，最终发生关节软骨的脱落，失去膝关节稳定后，会形成骨赘，也就是我们常说的骨刺或骨质增生。如下图所示：
当您出现膝关节退变，关节内到处都是骨刺时，您的关节活动开始困难，没法上下楼梯、下蹲、跑步，甚至严重时，哪怕走平路都不能。
对于膝关节退变的预防，您需要做到以下几点：①在日常生活中，尽量避免反反复复的上下楼、下蹲等增加关节负荷的活动；②若是体重过大的人，务必控制您的体重；③加强膝关节周围的肌肉锻炼，特别是大腿内侧肌肉的练习更为关键。可以在平日里参考以下两个练习：
