从第1次给大家推荐周老师的呼吸课,已经半个月过去了。课程6堂课,第1堂课教大家腹式、胸式和完全式呼吸的练习方法要点以及作用,下面几堂课分别举例说明了前屈后弯扭转等各类体式中呼吸的运用,如何用呼吸让体式更深入,把呼吸和体式融为一体。
在这半个月的时间里面,后面的几堂课我大概地过了一遍,最主要的都是在练习第1节课里讲解的内容,收获还是蛮多的。
现在群里面包括后台私信,还有人在询问呼吸课的内容。所以用一篇文章和大家分享一下第1节视频的内容,腹式胸式和完全式呼吸的练习方法要点,就当作是周老师呼吸第1节的内容提要吧。
下面正式进入主题。
一、腹式呼吸。从身体外在看胸腔不动,腹部会随着呼吸起伏的呼吸方法。
周老师在视频里面分享了3种练习腹式呼吸的方法。
1、坐姿(脊椎立直状态下的练习)
图片来自呼吸课程截图
- 选一个你舒服的坐姿坐好,骨盆端正,脊柱延展,让大腿低于腹股沟。
- 一只手放在肚脐的位置,一只手放在肋骨下缘。
- 呼气,呼尽,腹部内收;吸气放松
- 反复练习。
要点:用放在肋骨下缘的手去感知观察整个胸腔肋骨是稳定的不动的,用放在肚脐的手去感知观察随着呼吸腹部的起伏。
补充:刚开始练习不用太刻意,呼气有一点人为控制的因素,收腹呼尽;呼完以后放松,身体会主动吸气,不用太刻意。
2、骨盆前倾状态下的练习。
图片来自呼吸课程截图
- 跪在垫子上膝盖脚背落地,臀部坐在脚后跟上。
- 双膝向两侧打开比骨盆宽,身体前屈,双手体前撑地伸直手臂。
- 充分地给腹部创造空间,并且放松腹部。
- 和刚才一样主动呼气,收腹呼尽;吸气放松,感觉腹部及腹部内脏向地面的方向坠
- 重复练习
补充:要点还是和上面一样的。这个练习可以更好地按摩腹部内脏,同时锻炼腹部和盆底肌力量。在这里有一个加强版本,快吸快呼。周老师说这个和圣光调息非常的像,但不是圣光调息。圣光调息是瑜伽清法的一种,通过控制呼吸来控制腹部力量进行快速有力地拍打,以达到加速腹部循环按摩清洁腹部脏器的目的。快呼快吸这样的呼吸腹式呼吸方法,我也是第1次遇到,暂时还不能完全分清它和圣光调息的,只是练了几组以后肚子非常酸爽,瘦腹的效果应该不错。
3、仰卧状态下的练习