疫情持续的很长一段时间,国外的疫情形势还是非常严峻,去年国家卫健委专门提到过关于“腹式呼吸”的一些作用,在一些理疗治疗过程中,它是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要的康复手段之一。
但一些同学可能会发现,瑜伽中的呼吸是很难随心所欲去控制的,随着年龄的增长,我们大部分人从孩童的腹式呼吸变成了胸式呼吸。
瑜伽练习体式的开始,我们都会进行冥想,最后是休息术。其实这一切离不开呼吸,坐在那里,进行运动,闭上眼睛,无时不刻都在呼吸。瑜伽的练习之本,也需要找到我们的腹式呼吸。
今天分享四个步骤,让你简单掌握腹式呼吸!
4步让你掌握腹式呼吸
第一步:选择一个安静的环境,特别是初学者,避免外部的干扰尤其重要。最好沐浴干净,换上舒适的衣物。
第二步:在开始之前,放置好你的瑜伽垫和瑜伽砖,以舒适的坐姿做好(也可以躺下),放松身体的每一处关节和肌肉,将你身体各部位的紧张和疲劳降低。
第三步:轻轻闭上双眼,将手放在肚脐眼上,感受它随着你的呼吸一起一伏。吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒适的前提下,尽量吐出得越深越好,呼有多长,吸有多长,尽可能达到6秒到7秒。
第四步:从最初的坚持2~3分钟到7~10分钟。适应练习节奏后,可以在吸气末适当闭气,再全部呼出来。
在呼吸的同时闭上双眼内观冥想,你能感受到呼吸带来身体延展和收缩变化,让人有稳定清晰的头脑。
上面四个步骤只是让你能够更好的体验、了解一下腹式呼吸的一些作用以及方法,如果想要真正的掌握好瑜伽呼吸,搭建好属于自己的一套呼吸方法,那么强烈建议同学们看一看Rodney老师的大师课程《通过城市禅宗综合疗法进行的呼吸法》,对于真正想拥有自己呼吸方式的同学来说,这是最好的课程,没有之一,一次购买,终生受益,有需要的同学不要错过哦!
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