此外，双臂虽然看似在同步运动，但相对来说，两者并不是一个整体，难免会出现动作不一致的情况，并且，训练者本身的注意力也需要分散到双臂上，这对于训练经验不足的人来说，更难以做到念动一致，从而加大代偿动作出现的概率。
3.如上文所说，要想实现训练效果最大化，就要让手背与手肘连成一条直线时大臂垂直于地面，但仔细观察就会发现，在自然状态下，多数人的手肘与手背并不在一个平面上，并且双臂位于体侧时，也并不是完全垂直于地面的，所以，在传统杠铃弯举中，很难让肱二头肌处于绝对发力的位置，即便是调整手腕的角度，使其与手肘位于同一平面内，双臂也会与地面形成一定的倾斜角，而这会让肱肌、肩膀肌群等参与进来。
4.在做杠铃弯举时，躯干处于相对不稳定状态，在向心阶段，容易产生身体晃动、腰腹发力的代偿动作；而在离心阶段，若是没有主动控制，身体就容易被杠铃产生的惯性所带动，此时，杠铃产生的压力大都被分散到各个部位，对肱二头肌的刺激效果很有限，整个动作的复合性更强，即便是采用较大重量的杠铃，也不能达到预期训练效果。
5.实际上，大部分的弯举动作都不是针对肱二头肌的全程训练，因为当手臂向身后旋转时，肱三头肌处于极限收缩状态，肱二头肌则处于极限拉伸状态，这也是上斜哑铃弯举更难做的原因。而在杠铃弯举中，躯干恰恰阻碍了杠铃的运动，你无法完成手臂后旋的动作，肱二头肌并没有被极限拉伸，也就是说，杠铃弯举只是针对肱二头肌的半程训练。
接下来，就介绍一种利用龙门架完成的弯举动作，它的训练重量虽然要比杠铃弯举小很多，但实际效果要更好，尤其适合于训练经验不足的人。
超程弯举超程弯举是单侧训练动作，主要器械为龙门架的绳索，整个动作的孤立性很强，训练者可以把注意力集中到一侧手臂上，更容易实现念动一致；此外，绳索可以提供持续的压力，尤其是在最低点时，肱二头肌也处于被迫发力状态；最重要的是，绳索弯举相对来说更加自由，对手腕、手肘的束缚性比较小，可以避免关节疼痛。
1.选择中等重量的配重，单手拉住把手，向前一步，此时，手臂虽然处于伸直状态，但绳索也会产生一定的拉力，迫使肱二头肌发力抵抗。
2.调整手臂的角度，使腕、肘、肩位于同一平面内，确保肱二头肌处于最佳发力状态。
3.肱二头肌发力拉起配重，在动作的最高点完成顶峰收缩，之后缓缓下落，避免配重自由落体。
