常见错误
1.肘部过度前移
如上文所述，肘部前移其实是屈肩动作的体现，而这也是通过肱二头肌来驱动的，但是，在绳索超程弯举中，由于绳索位于身后，如果肘部过度前移，绳索就会对动作本身形成一定的阻碍，此时，训练者的注意力也会被分散，动作轨迹很容易偏离正确路线；此外，在动作的最高点，肘部过高也容易导致屈腕的发生，这会让前臂肌群参与进来。
正确动作
超程弯举本身的动作幅度比较大，可以很好的刺激肱二头肌，所以，我们无需过度屈肩，而是以屈肘为主，屈肩为辅，即肘部可以适当前移，但不要超过躯干。
2.最低点完全泄力
绳索训练的特点之一就是绳索可以提供持续的张力，而这能够提升训练效果，让你在同等时间内实现收益最大化，不过，实现这一点的前提是配重不能完全落地，所以，如果在最低点时，为了短暂休息而完全泄力，配重就会触地，张力也就随之消失了。
正确动作
离心阶段有控制的慢放，当配重将要触地时即可停止，此外，选择合适的配重也非常重要，要明确离心阶段与向心阶段同等重要的原则，切记这不是力量举，而是以增肌为目的的力量训练。
弯举人人都会做，但饱满的肱二头肌却不是人人都有，这其中，训练动作不标准是最主要的原因，所以，我们不能盲目的挑战大重量训练，而是要从动作本身入手，同时结合目标肌群的生理功能，只有这样，才能高效安全的健身。
