自由倒立动作图解,自由倒立正确方法

这个动作瑜伽里面叫鹤禅式，跟乌鸦式有点像，区别在于双肘跟膝盖的接触点。

这一步有三个注意的点。

一 膝盖顶在手肘弯曲的地方

二 眼睛视线斜看地面前方，利于保持平衡

三 臀部往上顶

这个动作靠双手跟地面接触，可以开始感受到用双手撑起整个身体，同时保持平衡的感觉。

步骤二是膝盖靠在手肘，慢慢把重心移到受伤，成手肘支撑。

步骤三跟步骤二的区别，就是起跳成鹤禅式。

需要注意的点，跟步骤二完全一样。不过这样的起跳方式可以锻炼到你肌肉控制的能力。

对于倒立稳定性比较差的人，多练习这个动作，能极大增强倒立的稳定性。

下面所有步骤，都是在鹤禅式完成的基础下，为增强控制能力服务的。

这一步，两个膝盖不断交替，分别放在一个手肘上。

通过不断变化支撑点，一方面增强平衡的控制感觉，一方面让你的核心，能有力量支撑起悬空的下半身。