所以这时候我们玩靠墙倒立的时候，我们双手支撑距离墙面的距离要尽可能缩短，一般来说，我们手指指尖距离墙面大约十公分最为合适。
十公分的距离也就是手掌的宽度，我们只有保持这个距离，才可以让身体贴紧墙面，从而初步利用到我们的核心力量。
贴墙倒立的时候，一般我们的臀部和脚后跟都要贴紧墙面，而有些人会让自己的背部也贴紧墙面，这种方式让身体变得更加笔直，所以锻炼效果更好。
当我们能够维持贴墙倒立1分钟左右的时候，我们就可以上手面墙倒立，面墙倒立有两个好处，一个好处是我们可以通过这个动作练胆量，以后自由倒立就不怕摔。
第二个好处就是我们可以通过这个动作让腰部参与到身体平衡中间来，这个动作你会发现对于我们的腰部力量会更有要求，很多人初次接触面墙倒立，腰部会有一些酸胀感就是这个原因。
很多玩家不知道面墙倒立怎么上去，你可以根据下图这样的姿势爬上去，在往上跳的时候，身体往前倾一些，双脚会更容易踩高。
手掌越靠近墙面上墙，会对我们的手腕压迫性更小，所以跳上去比爬上去要轻松一些，手腕也不会那么疼痛。
在进行面墙倒立的时候，下墙功夫也可以在这个阶段进行练习，下墙一般是往侧面一倒就下来了。需要注意的是先要把臀部抬离墙面，然后再双腿下墙，摔几次也没关系，不疼。
