手倒立，又名自由倒立、控倒等名称。
是一个健康又好玩的训练动作，那么该如何训练能够完成它？
手的姿势控制
“手倒立”名称中由“手”和“倒立”两个组成，先来讲讲”手“在手倒立中的意义以及如何训练，以便达成手倒立这个精华动作。
在手倒立姿态下，双手接触支撑面支撑起整个身体。
那这个手接触地面具体的细节则很多教学没有讲，在手倒立中最好的手掌接触方式不是全手掌按压地面。我们在手倒立的姿态下，身体的重心是在肚脐附近的身体中心点，这个重心上下链接脚、踝、膝、髋、肩、肘、腕。压力自上而下的压在掌根处，而不是整个手掌。手掌的中段（掌根到手指间）往往是中空的，而五个手指（特别是指尖）则死死按压地面控制身体的稳定。如图所示~
倒立中的手部姿态见第一图
那么有了正确的按压示范，如何完成手倒立中的“手”的训练呢？我推荐乌鸦式这个动作，以及它的训练变式。
乌鸦式
这个动作大家不会陌生吧，动作要点我在提示几个：
1. 膝盖靠在弯曲的双肘上。
2. 掌根承受大部分压力，手指控制稳定性。
3. 不要害怕前倾，这是重心变化的必然。
4. 前倾过度通过手指下压调整，脚无法离地则说明前倾不到位。
变式训练：
重点来了，平常的乌鸦式对于手倒立的辅助作用不大。而我接下来的要讲的训练是个大*器。
移动乌鸦式
顾名思义，在乌鸦式保持的基础上进行前后、左右或画圈。这个训练可以极佳的训练双手对于重心变化的控制，对于手倒立训练可谓是绝佳辅助训练。
