背墙倒立
面墙倒立
两种靠墙倒立的起势
两种倒立方式都是非常不错的训练方式，但对于自由手倒立来说，我更推荐背墙倒立。因为它的起势与发力姿态更接近自由手倒立，所以大家训练自由手倒立的基础训练当以背墙倒立为主（自由倒立撑与面靠墙发力类似，文底有详解）。
注意要点：
1. 注意直体姿态，特别是肩角180°
2. 收紧腰腹，保持核心稳定性。
3. 并拢双腿，手臂伸直与肩同宽。
当达到以上几个要点后，身体与墙面会出现一定的夹角。
那么为了达到身体垂直于地面的手倒立，我们还需要训练贴墙倒立。
就是双手逐步接近墙根而稳定的背墙倒立。
做到这一步(右图），你的手倒立就万事俱备了
当你的贴墙倒立能够坚持一分钟以上（越多越好），与移动乌鸦式配合训练，你的自由手倒立的地基就足够稳定了。
接下来需要做的就是专项训练了，可通过我的视频或者微课（文底链接）速成这个自由手倒立。
多久掌握？这就看你的努力程度了，在我教导的人中，有的一点就透一练即成，有的进速缓慢久不稳定。不是方法错了，是渴望的心不够！
好了，我们健身吧！
我是大囚（WX：b366631668），更多健身知识请关注自重健身公众号。
