自由倒立慢动作视频,自由倒立教学图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 18:55:57

大家好,我是小神。

很多接触街头健身的人,都看过徒手健身大神们非常溜的操作。

也想着,什么时候自己也能解锁这些动作。

今天这篇文章,主要回答健身入门几个常见的问题,供大家参考

一 每天应该健身多久

自由倒立慢动作视频,自由倒立教学图解(1)

有读者跟我说,他每天健身时间20分钟左右,也有读者说,每天至少要2小时,否则没感觉。

关于每天健身时间多长的问题,其实主要跟你工作跟生活相匹配。不同的人为了达到不同的目的,花费的时间不同。比如我本人,基本上每天健身60分钟左右,一周休息一天。当然有时候为了专项突破,会花更长的时间。

但是对于大神来说,每天可能要两小时以上,才能起到效果。

所以健身时间不用完全跟别人一样,只要能起到锻炼效果,只要能进步,就可以了。

个人建议时间是超过40分钟,否则花点时间热身,再加上结束后拉伸一会,中间运动的时间会太少。

二 怎么开始徒手健身

自由倒立慢动作视频,自由倒立教学图解(2)

最近写徒手入门的文章太多了,可以翻看上一篇。

入门建议一下七个动作。

引体向上,俯卧撑,臂曲撑,倒立撑,桥,深蹲,单杠举腿。

具体图文说明请看上一篇文章。

三 训练计划应该怎么制定

自由倒立慢动作视频,自由倒立教学图解(3)

健身计划

简单介绍两种主要的方法。

1 全身锻炼法。

这种方法就是每次运动的时候,俯卧撑,引体向上,举腿,健腹轮,深蹲,等等所有的动作都来一遍,然后一次性锻炼全身。

2 腿推拉核心划分锻炼法。

一天主要练习推力,一天主要练习拉力,一天主要核心跟腿。再循环一次,周末休息一天。

至于如何判断训练计划有没有用,很简单,看你设定的目标是什么。你用这个训练计划执行了几周或者一两个月吗,看下效果怎么样,就知道这套训练计划有没有用了。

如果你想提高拉力,那么你训练计划的制定就主要围绕拉力训练。在这种情况下,你还使用全身锻炼法,那明显这个计划是不合适的,即使坚持一两个月,你的引体能力也不会有大的提升。

如果你的目标是养成健身的习惯,通过锻炼来保持好的健康身体。那么,无论是全身锻炼,还是腿推拉都行,都是能起到不错的效果的。

总结,训练计划适不适合你,新手可以通过坚持一段时间,看下能不能达到预期的效果做判断。

四 自由倒立怎么学

自由倒立慢动作视频,自由倒立教学图解(4)

自由倒立是一个很讲究技巧的动作。技巧型的动作很难通过制定计划去快速提升。正如我回答读者的问题,“自由倒立可遇不可求”。或许你学了很久还不会,或许你几天就解锁。

网上自由倒立的教程很多,找一个用心练习,练一段时间看效果,如果没效果,再换另一个教程继续练习。有的教程不适合我,但是可能适合你。

自由倒立的基础,靠墙60秒,最好能做几个靠墙倒立撑。

如果你有这个基础,找一个教程练习几周,如果那个教程是适合你的,那么你至少能定十来秒。如果不适合,就换一个继续练习。(前面有发过好几个国外大神的自由倒立教程,可以参考)

关于倒立教程的图解文章汇总,私信回复,倒立教程,可获取。

五 多久才能解锁街头健身五大神技

自由倒立慢动作视频,自由倒立教学图解(5)

首先,你的基础要达到,比如靠墙倒立撑可以5-10个,引体12到15个。在这个基础上,

解锁的时间大概如下

双力臂,1个月内。

人旗,1个月内。

前水平,1-3个月。

自由倒立,1-2个月。

单引,俄挺不会。

以上时间是一个参考,如果你努力练习,方法得当,差不多是这个时间。

当然能做,跟做得好是两码事。比如我的双力臂可以5个,但是还是借力的,以后还需要更多练习强化。

(这是普遍时间,网上有一天就能拿下自由倒立的人,这种比较特殊,不考虑在内)

如果你基础达不到,那就安心练基础,引体十个都做不到,就先不要想着练双力臂等等什么的了,先把基础练上来。基础越强大,后面的学习就更容易。

自由倒立慢动作视频,自由倒立教学图解(6)

以上就是最近被问得最多的五个问题了,这篇文章统一回答,希望能给大家解解惑。

(即使你解锁了五大神技,那个时候你会发现,一切才刚刚开始)

今天的分享就到这里。

这里是“小神之路”

我们下期见。

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