自由倒立的发力技巧,自由倒立正确方法

大家好，我是小神。

如果说街头健身有哪个动作，对平衡、力量的要求，以及拉风程度三者都兼顾的，那么，非自由倒立撑莫属。

今天这篇文章，就来图解自由倒立撑的解锁方式。

在练习自由倒立撑之前，首先你要掌握自由倒立30秒以上，靠墙倒立撑5个以上，才能开始进行练习。

关于自由倒立的教程，请参照下文。

我们先来看看自由倒立撑是什么样子。（演示者为德国兄弟）

自由倒立撑

平衡要求：自由倒立30秒以上。

力量要求，靠墙倒立撑5个以上。

曲臂保持平衡

直身平衡

自由倒立的动作，需要你身体在下降，以及上升的整个过程，都保持身体的平衡。

我们把自由倒立撑的力量，以及平衡剥开，分别进行专项训练。

所以，对于平衡的专项练习，包括两个。

一 直身倒立保持平衡

二 九十度曲臂保持平衡

自由倒立撑以直身倒立开始，最终结束与直身倒立，中间的过度，就是九十度曲臂平衡。

所以，我们在这两个关键的点，来做专项练习。

目标，两种类型的倒立平衡，都能保持30秒以上。