健身枯燥乏味,封神其乐无穷。
大家好,我是旺旺。
我很理解大家想要学会倒立的心情,因为我以前也是这种想法。
但是你知道我学会倒立花了多长时间吗?一年,而且现在控制的也不是很好。
之所以花了这么长时间,是因为平衡基础没有打牢。
我半年前就已经学会了倒立走路,但是倒立控制,却推迟了半年。
主要原因是,我太早离开墙面了,导致我的平衡基础不够扎实。
如果现在让我重新学倒立的话,那么我不会进行那么多不靠墙练习。
相反,我会更多的在墙面上,进行下面这4个平衡基础训练,这对于倒立来说,是最重要的。
一、面墙倒立摸肩自由倒立,需要有一定的控腰能力,而这个控腰感受,其实是吊腰,也就是腰部支撑感。
听不懂没有关系,你练面墙倒立摸肩这个动作,你能明显感受到臀部、腰部的紧绷感,这就叫控腰。
那么除此之外,面墙倒立摸肩这个动作,还可以增强肩部的支撑力量,如果你倒立没多久就感觉肩膀酸,那么这个动作要多练练。
在具体练面墙倒立摸肩的时候,你要注意两个动作精髓。
- 扭臀为主,减少摆腿
我刚开始进行面墙倒立摸肩的时候,下肢会跟着摸肩幅度而左右摇摆,这样一来腰部控腰感受会变弱。
此外,这样不容易保持平衡,很容易从墙面上掉下来,掉下来再上去,心理方面就觉得不太容易了是吧?
- 窄距支撑,不要太宽
接下来是两手距离,很多人为了身体稳定,会采用宽距支撑,其实不能这样做。
两手距离越宽,身体摆动幅度越大,进而平衡越难维持,而且对手腕的冲击太大,很容易受伤。
采用窄距支撑,与肩同宽,甚至比肩略窄,这样你更容易控制倒立摸肩。