相信很多人都已经会蛙泳了，蛙泳也是所有泳姿中入门最容易的，但精通最难的一种。相信很多人在看这篇文章的时候蛙泳已经很厉害了，当你的平蛙已经不错的时候，你应该适当考虑波蛙，波蛙对用腰部力量的要求是比较高的，其实，从我对几种泳姿的理解，大部份泳姿对腰部力量的运用都有一定要求。
双手抱水内划发力的时候，要求你的腰部要适当发力，而你的腰以下的部位要保持放松，这样能让你的上身被拖向前、向上，在双手高速内夹时，你必须学会耸肩，并让这两个动作裹胁你的腰发力，这种发力主要是缩腰发力，让腰变细，上提，这时胯部就相对下沉了，随着快速而有力的夹肘，上身就窜出水面，你的腰就将你的胯向前上方拖（也叫拖胯），此时人的上半身与大腿几乎是斜立在水中，你的小腿还没来得及复位，自然地躲在你的大腿的后面，这时只要你微曲小腿，就形成蹬腿前窜的预备姿势了，这种姿势就像眼镜蛇一般工。
接下来就是蹬腿前窜入水了，这时，腰腹肌肉要收紧，蹬腿，上身快速的前冲，让身体沿着波浪形轨迹前进，此时会有一小段平前移，这时要更要崩紧（缩）你的腰，减少水阻。
如果说游泳大家看到的手腿的运动的话，那么看不到的是如何用好腰，初学者不大会去注意这些，但当熟练掌握到一定程度时，腰的正确发力将关系到游泳技术的快速提升。
