我们只是需要合理健康地表达指责
让它成为冲突沟通中的有效方式
而不要成为自我伤害
或者破坏人际关系的罪魁祸首
“被指责”引起的心理挫折感，相信大家都经历过。然而，有的人小时候生活在父母的指责声中，长大后却沿袭了家庭中的“指责型”人格特点，对外界的人和事广泛加以指责，显得挑剔严苛、富于言语攻击性。这样的行为模式使得他们往往在人群中较为孤独，群体归属感较差，同时他们内心渴望爱，却不知如何寻求爱。
究其根本，他们受到了“指责型”家庭氛围所带来的人格层面的深刻影响。“指责型”家庭氛围是指：家长对孩子的教养方式以指责、打击、否定或嘲讽为主，缺乏认可和鼓励。在这样的氛围中成长的人，往往性格压抑敏感，容易自我怀疑与自我否定，有着深深的自卑，常高度地自我负面关注。他们在人际关系中常呈现出两种模式：一种是向内指责、向外讨好，另一种是广泛性指责。相较而言，“向内指责、向外讨好”的人因长期自我压抑，心理压力更大，焦虑水平更高。而“广泛性指责”的人，虽然人际关系受到影响，但心理压抑能得到一定疏解，焦虑水平相对低一些。
成长于“指责型”家庭氛围中的人，容易把“指责”的模式代入到自己的生活中：一方面，容易对身边的人挑剔、苛求、指责；另一方面，往往也不能很好地接纳自己，内心总觉得自己不对、不好、不够尽力。常见的指责形式有两种：
一种是非理性的“责任归因”及“事后追责”：似乎一定要把不理想的结局和某人的行为绑定在一起，比如“孩子又感冒了。为什么你一带他出去玩他就感冒？我们带都没事。他出汗了你当时就该给他换衣服啊，你为什么没给他换？……”这种指责往往将责任归结在一方身上，且纠结的点在无可补救的“当时”。它会带给他人或自己带来极强的挫败感和自责感，对人际关系和个体自尊感的破坏性极强。
另一种是不公平对比：拿指责对象的缺点与别人的优点作比较，抬高别人，贬低指责对象。比如“你看你们班某某，人家和你一样也是男生，人家就管得住自己，每天在家刷题，做作业从来不拖延，不需要家长提醒，你看看你，每天就知道偷着玩，以后人家考上重点学校了，你怎么办？你有什么前途可言？……” 可以明显地感觉出“不公平对比”所带来的心理失衡。它不仅会挫伤我们的自信，还容易把当事人引入一种莫名的嫉妒情绪中，破坏人与人之间的情感和关系。
该如何调整这两种“破坏性极强”的指责模式，以减轻它带给我们自己及周围人的伤害和心理压力呢？在指责之前，我们可以尝试做以下四个方面的心理调整，以帮助自己改善情绪基调和心理感受：
允许自己和别人犯错：提醒自己，我们都是凡人，是人都会犯错；综合归因: 结果的发生往往是综合因素导致的，不仅仅是某一个人的责任，去全面看待导致结果的多个因素；既往不咎，聚焦当下：别再纠结于“当时应该”怎样，那些于事无补，专注于思考当下的解决办法；综合对比：当你想要拿自己或他人与另一个人对比时，记得要综合对比，把双方的优缺点各写出5～10条，再进行综合对比。很快你会发现，人和人是不具有可比性的，每个人都有自己的优点和缺点。
做完这四个方面的思考和调整后，再去向他人或自己表达“指责”，你的攻击性和破坏力就已经卸掉了一半，这时，指责带来的伤害会大为减轻。
在这里，我们强调的并不是去消灭“指责”这种表达方式，指责是每个人都需要具备的能力，它是一种心理上攻击性能量的表达，是我们自我保护以及内心力量感的一种体现。然而成长于“指责型”家庭氛围中的人，因常年受到压制，难于正面表达自己的想法和需求，而常用指责、嘲讽或阴阳怪气的方式来表达。我们只是需要合理健康地表达指责，让它成为冲突沟通中的有效方式，而不要成为自我伤害或者破坏人际关系的罪魁祸首。
（作者系资深心理咨询师）
发于2022.7.11总第1051期《中国新闻周刊》杂志
杂志标题：如何化解“指责型”人格
作者：唐婧
来源： 中国新闻周刊
