铅球蹬地转髋力量训练,铅球腰胯力量练习

预备姿势（以投掷右手为例）

背对投掷方向，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。

要求：

1:持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。

2：侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动

3：左臂的放在右膝前。这样的位置便于躯干向右扭转

4：背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。