这个动作呢，有的人做的时候除了腹肌，最容易疲劳的就是三角肌后束，这是因为本身后束力量不够导致的，其实这个动作反过来也可以粗略的检测自己哪个位置的力量不够，或者协调性不好。只是粗略的啊，一种思路而已，不要吹毛求疵啊，怕了你们了。
这个动作有跪姿和站姿，咱们先以跪姿为例，说一下这个动作：
首先双手抓着两边把手，膝盖放在垫子上，双腿并拢到与髋同宽之间，小腿自然放置，腹部收紧，腰背挺直，下巴微收，颈椎保持直立，收紧肩胛骨，肘关节微屈，吸气，腹部控制身体，向前推动，同时身体下降，下降到身体接近但不接触地面，此时腹直肌有强烈的拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
说一下要点啊，首先腹部收紧，腰背挺直这个说了几百遍了，这是对腰椎最好的保护。
其次，说到下落到身体接近但是不接触地面，如果你是新手对这个动作掌握的不好，是可以下落到接触地面，然后再起来的，注意尽量别用脸着地就好了。如果能够掌握这个动作的话，还是建议不要着地，保持腹部持续紧张会有更好的训练效果。
再有就是，下落的时候，不建议把肩关节完全的打开，如果是本身核心力量和关节互动度非常好的话，那你随意，普通训练者，我是不建议完全打开的。
然后，这个动作还是可以练侧腹的，用卷腹轮训练侧腹有两种常见的方式，一种是向侧方移动：
