快跑时心率可进一步提升，可达到170/分以上，能进入无氧代谢的模式，心率极快，呼吸急促加深，体能消耗大，侧重于年轻人锻炼，能进一步强化锻炼心肺功能、速度耐力和身体抗乳酸的能力。
六．身体承受能力和安全性的区别
走步：慢走时动作自由，身心放松较舒适，身体压力小，如散步状态，对体质较弱者也较安全；快走时心率稍加快，长时间或长距离行走，对膝盖有一定压力，但对大多数人能承受，身体安全性较好。
跑步：慢跑时需要付出一定体能，心率和呼吸加深，动作协调性加强，身体舒适感下降，长时间或长距离跑，对膝盖和髁关节有很大压力，身体虚弱及有基础病者需要经过医生允许才能锻炼；快跑心跳加剧、呼吸紧迫，可使身体产生极度不适感，对腰椎、膝盖的压力加深，髁关节和肌肉容易意外损伤，安全性降低，不适合体弱者和中老年人去锻炼。
