怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-03 08:50:58

怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步(1)

看着其他人通过跑步减肥成功,改善健康情况,摆脱失眠,摆脱抑郁,你的内心也燃了起来,开始跑步。

但过程和结果似乎与你想象的不太一样。别人跑步看起来那么轻松,你的跑步却像是一场噩梦。别人通过跑步收获健康,你收获的却只有一次又一次伤病。

于是你越跑越迷茫,越跑越失望。在又一次受伤后,你终于决定要远离跑步这项运动了。

其实,对于初跑者,以及想要从跑步中获得健康的人来说,如果你早知道以下这8条建议,很多伤病和痛苦都是可以避免的。

怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步(2)

很多跑者都经历过这样的情况,听取了别人加跑量来提成绩、提高减肥效率的建议,但非但效果不好,跑步状态越来越低迷,伤病还越来越多。

力量训练是跑步中必不可少的重要一环。想要提高成绩、减少伤病,力量训练就成了不可忽视的训练。

力量训练能够更综合的锻炼身体各部位肌肉,有助于提高跑步经济性,使人体使用氧气效率提升8%,转化为更多的速度和肌肉耐力。

怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步(3)

核心力量的训练有助于保持躯*稳定性,这有利于我们保持稳定的跑姿,核心同样也是身体的中枢部位,对四肢的协同发力起到主导作用。

力量练得好,身体动作表现也就更加灵活自如,强大的肌肉能够帮关节分担压力,受伤风险就会减小。

对于跑者来说,核心力量、腿部力量和臀部力量都是必须要练的。练得好,伤病少,才能跑得更好更健康。

怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步(4)

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