对于减脂跑者或者初跑者来说,刚开始跑步时间和跑步距离要根据自身的情况而定。对于大体重跑者,最好可以先从快走开始。直接跑步,会使我们的膝踝承受过多的压力,增加受伤风险。
另外,温和的跑步强度更有利于减脂,脂肪的供能比例会高;跑步强度越高,消耗更多的则是身体的糖原,无法将减肥效果最大化。
如果你的体重超过80公斤,就会有比较高的受伤风险。减肥初期的跑友不要急于增加跑量和速度,建议先从快走开始,感到轻松无压力后再慢跑,进而到快跑,循序渐进。
除了跑步之外,还可以通过其它冲击更小的运动方式(比如游泳),把体重减到合适范围,再逐渐增加跑量。
所谓一分耕耘一分收获,大部分人认为,自己付出更多的汗水,理应得到更好的成绩,但结果却并非如此。
遇到瓶颈,更多要想的是如何突破瓶颈,找到自己的短板。比如自己速度不行,就每周加一次间歇训练。如果有氧耐力还不牢固,就先多积累有氧耐力。如此科学坚持下去,才能收获想要的结果。
而不是说遇到瓶颈后郁郁寡欢,自暴自弃。人不是机器,瓶颈是人体自我保护机制的一种,因此一定要平常心对待。
另外,跑步成绩受多方因素干扰,比如天气、地形、自身状态等等,所以也不要因为一时跑得快慢而对跑步成绩做出片面的评判。