怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-03 08:50:58

随着接触跑步的时间越来越长,对于装备也是一个从不理智到理智的过程。

跑步一段时间后,觉得自己的能力有了很大提升,看见什么装备都想买,看到大神们穿什么自己也要拥有,这其实是最不理性的表现。

以最简单的跑鞋来说,一些轻量的竞速鞋,多为精英选手设计的,对他们来说穿上这种跑鞋可能会如虎添翼;而对能力不足的选手来说,驾驭不了就会受伤。

怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步(13)

如果你的小腿和脚踝力量不够强,穿上轻量碳板跑鞋或竞速鞋跑长距离就有可能给下肢造成很大压力,加速了伤病的发生。

别人的缓震跑鞋说得再香,但你可能有轻微扁平足,那就需要一些支撑性来稳定足弓,那么别人的缓震跑鞋就不适合你。

所以,无论是跑鞋还是其他装备,适合自己的才是最好的。

怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步(14)

很多跑者跑步受伤跟疲劳训练有很大关系,就长跑运动或者马拉松训练而言,跑量的积累很重要,休息也不可忽视。

经过充分的休息,受损的肌肉*修复后能够变得更强。安排合理的休息日能对跑者的身体起到放松作用,尤其是能够放松下肢,很多下肢伤病的诱因都和过度训练有关。

对大众跑者来说,每周留出1到2天的休息日更有利于身体的快速恢复。

怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步(15)

睡眠对于跑步状态的影响很大,充足的睡眠是细胞再生的关键。很多专业选手几乎每天都要保持10小时的睡眠。大迫杰在早稻田大学中调查的资料也显示,每天睡眠少于10小时,专注力就会不足,导致工作效率低下。

所以,想跑出好的成绩,或者减少伤病的发生,就不能忽视睡眠的重要性,建议大众跑者每天至少要保证7-9个小时的睡眠,如果睡眠不足,切记要时刻关注自己的身体状态,跑步也要量力而行。

怎样合理的跑步最好,新手怎样正确跑步(16)

上一页12345下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.