怎样跑步才是正确的,怎么学会正确跑步

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-03 08:22:27

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么要选择跑步?长期跑步的跟习惯久坐不动的人对比,二者的差距会越来越大。

长期跑步是少数人才能坚持下来的事情,跑步的人的自律能力会很强,大部分人做不到的事情,你却做到了,这样的人是很优秀的,是万里挑一的。

怎样跑步才是正确的,怎么学会正确跑步(1)

跑步是一项可以强身健体,改善肥胖,抵抗衰老速度的事情。跑步的门槛比较低,只需要准备一双运动鞋,户外就可以跑起来了。

很多人发现,每次跑步训练后心情变好了,这是因为跑步训练可以促进多巴胺的分泌,帮你释放压力,赶走负面情绪,跑步后你会发现虽然大汗淋漓,心跳加速,但是心情却变得轻松、畅快了。

怎样跑步才是正确的,怎么学会正确跑步(2)

不过,跑步也要讲究方式跟方法,而不是盲目瞎跑。那么,怎么跑步效果最好?

很多人跑步刚开始的时候兴致勃勃,但是坚持不了几天就放弃了。这很有可能是你的意志力不够,也有可能是你的跑步方式错了,导致很难坚持下来。

怎样跑步才是正确的,怎么学会正确跑步(3)

那么,怎么正确的跑步,提升跑步的持久性呢?

1、如果你是跑步新手,那么一开始跑步的时候不要追求速度,而要从慢跑开始。新手的体能耐力是比较差的,尤其是体重超标、平时缺乏锻炼的人,这个时候很难适应中高强度的训练。

而快跑属于无氧运动,会快速消耗光你体内的氧气,坚持不了几分钟你就会气喘吁吁,大汗淋漓,无法坚持下来,从而产生放弃的念头。

而慢跑是可持续坚持的有氧运动保持6-9公里每小时的速度即可,这样速度新手一次也能跑个10分钟、20分钟,可以帮您锻炼心肺功能,逐渐加强运动能力,强化体质。

怎样跑步才是正确的,怎么学会正确跑步(4)

2、跑步训练后,我们要进行腿部的拉伸放松,这样可以改善肌肉充血问题,避免跑步后小腿酸疼、小粗腿的问题出现,你才能在跑步这条路上走得更远。

3、跑步不能三天打鱼两天晒网,我们一定要保证一周打卡3-6次,每次跑步不低于半小时,至少要坚持2个月时间,你才能感受到身材的明显变化。

怎样跑步才是正确的,怎么学会正确跑步(5)

4、坚持慢跑一段时间后,你会发现跑步时间慢慢延长到了30分钟,40分钟,身上赘肉减少了,身材也要有所变好。这个时候你会发现,跑步也不像刚开始的时候那么气喘了,身体逐渐适应慢跑的模式。

如果你发现跑步一段时间后,掉秤速度变慢了,减肥陷入了瓶颈期,这个时候,我们可以逐渐提升跑步频率,可以尝试变速跑或者加入跳绳、开合跳、深蹲、俯卧撑之类的运动,这样可以打破身体的舒适区,进一步锻炼身体,让你持续燃脂,继续瘦下来,同时打造一副健康的体魄跟体格。

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.