防驼背纠正训练方法,驼背最佳矫正训练动作

双脚分开比肩略宽，双手握住一对哑铃，腰背挺直核心收紧，膝盖略微弯曲，屈髋俯身向下，双手臂垂直地面，呼气背部发力，双手臂同时做划船动作，一组做12-15个，重复4组。

训练凳俯卧划船

俯卧在训练凳上，下颌收紧，双手臂握住哑铃呼气背部发力双手臂向后做划船动作，一组训练12-15个，训练4组。

后面这三个训练背部的动作看似大同小异，其实各有不同之处。