仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双脚靠近臀部，小腿垂直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
保持3-5个呼吸
也可以在髋部下方放瑜伽砖或者瑜伽轮
11、轮式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双脚靠近臀部，吸气延展脊柱
双手向后撑在头部的两侧
呼气抬髋部向上，打开胸腔向上
慢慢的伸直手臂，伸直双腿
保持3-5个呼吸
12、挺尸式
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