跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽
脚背贴地，双手扶髋
吸气延展脊柱，呼气后弯
双手依次附在脚后跟上
保持3-5个呼吸，换另一侧
7、眼镜蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
吸气延展脊柱，呼气抬头挺胸
向前向上延展脊柱，慢慢的伸直手臂
也可以根据个人情况微微屈手肘
保持3-5个呼吸，换另一侧
8、眼睛蛇式变体
眼镜蛇式，屈双膝
抬头，双脚靠近他头部
保持3-5个呼吸
9、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝
将双腿靠近臀部，双手向后
从外侧抓住脚背
吸气延展脊柱，呼气双腿向后向上
带动身体向后向上
保持3-5个呼吸，换另一侧。
10、小桥式
