“摇摆背”人群往往有“圆肩”体态，因为紧张的胸大肌会拉着肩膀往前。
采用图片里的动作拉伸两侧胸大肌。如果你没有瑜伽球，你也可以站在门边进行牵拉，也就是所谓的“门边牵拉”。
（二）力量强化训练
拉伸训练完成后，现在就该对“摇摆背”的薄弱肌肉进行力量强化训练啦。在开始训练前，你要先完成两件事情：
1.首先，确保你已经完成了上述的所有拉伸练习！
2.确保你在做力量强化训练时，不出现“摇摆背”意识，比如骨盆前倾。
训练1：平板支撑
在地上做平板支撑，保持30秒。
保证你的骨盆没有向下塌陷，保证你知道如何做正确的平板支撑。
如果你的动作不正确，你只是在加剧你的“摇摆背”姿势。一共做5次，每次坚持30秒。
训练2：侧桥支撑
一定要在你的日常训练中加入侧桥。侧桥能够激活你的腹斜肌，而“摇摆背”人群往往存在腹斜肌发育不良的问题。和训练1的平板支撑一样，每侧做5次，每次维持30秒。
训练3：瑜伽球俯卧屈腿
做这个动作时不要移动骨盆和腰椎的位置，把球勾进来再推回去。一共完成4组每组20次。
训练4：弹力带弓步走
