这个动作你需要一条弹力环。把弹力环套在双膝偏上的位置。一条腿向前弓步蹲（蹲至膝关节45度），两腿交替做弓步走，这个动作能够激活你的屈髋肌。每条腿各蹲20次为一组，共完成4组。
训练5：农夫走/负重行走
一手持哑铃，保持核心区域收紧。这个动作的重点是尽可能保持躯*垂直和正直。不要让哑铃的重量把你拉向一侧。收紧腹部。如果做的正确，你应该感到腹斜肌的激活。做5组，每组30秒。
七、纠正“摇摆背”并非一日之功你的“摇摆背”是由于数年不正确的姿势造成的，因此你也不可能在一夜之间看到明显的纠正效果。一定要做全身性运动，更重要的避免在站立时出现“摇摆背”姿势！想要了解更多关于矫正摇摆背的知识，请查关注之前关于骨盆后倾矫正的文章。
翻译：李砾
审译：张魏磊
原文链接：https://www.drbodygadget.com/fix-sway-back-posture/
