动作二：仰卧抬腿
- 仰卧在长凳上，双臂上举，双手握住固定我们，双腿并拢伸直，双腿不要着地
- 保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿并将臀部向上带起
- 顶点稍停，慢慢下放双腿还原
动作三：仰卧屈膝两头起
- 仰卧，背部贴地，下巴微收，颈部固定，双手置于耳旁，双腿并拢伸直，双腿离地
- 腹部发力双腿向前屈膝抬起，同时上半身向上卷起
- 顶点稍停，充分挤压腹部，然后慢慢反方向还原
- 注意动作过程中手臂与颈部只是跟随身体稳定，不要发力
动作四：站姿绳索转体
- 侧对绳索，双脚打开与肩同宽，双腿微屈
- 双手从一侧握住绳索手柄，双臂伸直于身体侧方
- 保持下肢稳定，腹部发力，向绳索的另一侧转体，顶点稍停后慢慢还原
动作五：跪姿绳索卷腹
- 背对绳索，双膝跪地，双臂屈肘举过头顶，双手于头部后方抓住绳索
- 俯身向下，让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖，将腹部卷起来，收缩腹肌
- 顶点稍停，然后慢慢放松还原
