动作六:悬挂抬腿
- 双手握住单杠,身体自然下垂,双腿并拢
- 腹部发力慢慢向上抬起,臀部抬高使骨盆倾向腹部,抬腿至高于90度
- 顶点稍停,慢慢反方向还原,运动过程中上半身尽量保持不动
- 注意还原时不要让双腿完全还原至自然下垂状态,在保持腹部紧张的情况下再次向上抬起
动作前充分热身,动作过程中集中注意力感受腹肌的收缩与伸展,每个动作12-20次,每次2-3组,总体时间在15分钟左右,每周3-4次,动作结束后拉伸腹部。
作者:十月知行
动作六:悬挂抬腿
动作前充分热身,动作过程中集中注意力感受腹肌的收缩与伸展,每个动作12-20次,每次2-3组,总体时间在15分钟左右,每周3-4次,动作结束后拉伸腹部。
作者:十月知行
Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.