动作六：悬挂抬腿
- 双手握住单杠，身体自然下垂，双腿并拢
- 腹部发力慢慢向上抬起，臀部抬高使骨盆倾向腹部，抬腿至高于90度
- 顶点稍停，慢慢反方向还原，运动过程中上半身尽量保持不动
- 注意还原时不要让双腿完全还原至自然下垂状态，在保持腹部紧张的情况下再次向上抬起
动作前充分热身，动作过程中集中注意力感受腹肌的收缩与伸展，每个动作12-20次，每次2-3组，总体时间在15分钟左右，每周3-4次，动作结束后拉伸腹部。
作者：十月知行
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