今天,给大家分享一套晨练流瑜伽序列,呼吸配合动作,不仅可以有效加强全身力量和体能;
而且超级暴汗减肥,塑性效果也杠杠滴,超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习,一起来试试吧:
第一部分:热身
动作1-5:
- 下犬式开始,调整3-5个呼吸
- 呼气,身体重心向前移动
- 身体一条直线,进入斜板式
- 吸气,屈双膝手肘
- 呼气,俯卧在垫面上,手肘内夹
- 吸气,抬双腿向后向上
- 手臂向后伸直,进入蝗虫式
- 呼气,手臂还原胸部两侧
- 手肘内夹,屈双膝
- 吸气,臀部向后向上
- 再次进入下犬式,调整3-5个呼吸
- 以上热身序列,可以做2-3组
第二部分:全身力量练习
动作6:
- 吸气,抬右腿向后向上
- 进入单腿下犬式
动作7: