力量与平衡瑜伽课编排,瑜伽力量与平衡60分钟排课

强大的核心力量对于瑜伽练习以及我们的整体健康都很重要。你的腹部支撑着你的下背部、脊柱和内脏器官。

以下练习可以作为完整序列进行，也可以把它加入你的常规练习里。能有效增强核心力量并挑战你的平衡。

躺下，双腿向上伸直，脚掌下压并张开脚趾；这将有助于启动大腿内侧并激活腿部。手臂放在身体两侧。吸气。然后呼气并放低双腿，直到悬停在地面上方。两大脚趾始终保持靠在一起，并确保后脑勺和肩膀仍然放在垫子上。

吸气，将双腿向上抬起。在保持呼吸稳定的同时尽可能多地重复（20 次），始终随着吸气和呼气的流动而移动。