力量与平衡瑜伽课编排,瑜伽力量与平衡60分钟排课

坐立，抬起双腿，启动大腿内侧。将体重转移到坐骨的前面，远离尾骨，在抬起胸腔的同时保持脊柱延展。从船式降低到半船式。

让双腿悬停在垫子上方。保持手臂向前伸展并通过将下肋骨拉向身体中心线来激活核心。呼气，回到船式。吸气并降低到半船式。呼气，回到船式。重复5 到10次。

如果你刚开始学习这个姿势且还在努力增强核心力量，可以将脚跟放在垫子上，在这个姿势中保持几个呼吸，同时拉长脊柱。

躺下。右腿交叉在左上方，右脚钩在左脚踝上。左肘交叉在右侧，脚趾压入垫子，吸气，手臂伸过头顶，指尖触地。呼气，将腿和手臂抬离垫子，将肚脐拉向脊柱，感觉腹部收紧。吸气降低，指尖和脚趾触地。呼气肘部去找膝盖。重复10次，然后换边。