- 吸气，还原，下犬式，调整3-5个呼吸
- 重复以上第二部分练习，换另一侧
第三部分：加强核心和上肢力量
动作17-18：
- 下犬式开始
- 呼气，身体重心向前移
- 进入斜板式，依次屈手臂进入到手肘支撑
- 然后再依次伸直手臂
- 进入到斜板式，重复练习3-5组
- 注意身体一条直线，身体稳定
- 尽量控制不要晃动
动作19：
- 从船式开始，骨盆向后转动
- 脊柱一节一节靠近地面
- 到肩胛骨下角的位置
- 双腿同时向下降，尽量保持双肩脖子放松
- 然后利用核心的力量
- 脊柱一节一节的离开地面
- 再次进入到船式，重复练习3-5组
第四部分：休息术放松
动作20：
- 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽，脚尖自然向外打开
- 闭上眼睛，用意识放松全身
- 冥想5-10分钟
