研究发现，人体心脏的跳动直接关系到人的生命，心率是一个人在休息时每分钟心跳的速率。
人的心率也需要有一个稳定的频率，过快或过慢都会对健康和生命造成一定的危害。有人有这样的疑问：心率决定生死，它是否直接影响一个人的寿命，心率多少有助于人长寿？
一个人的正常心率范围是多少？
每个人的心率会因环境、年龄、性别的不同而有所差异，一般来说，人们正常的心率大概在每分钟60-到100次左右，年纪越小，心率会比较高，因为人们年轻的时候，新陈代谢能力比较强，当心率低的时候，对人们的身体机能会造成影响，所以老年人相对较低，心率低于正常成年人。
如果心率高于每分钟 100 次，则被认为是太快了。心动过缓计数不是60，但只有当心率低于45时才被认为是心动过缓。
不管心跳是慢是快，对健康都是非常危险的，所以保持正常的心率对健康而言，是十分重要的。
人的寿命与心率有关吗？
人的心率过快时，血液循环速度加快，血压升高，时间长了，血管收缩力下降，血管壁容易变薄、脱落。如果心率过慢，血液循环速度也会下降，体内的氧气和营养物质不能及时输送到全身各个部位，容易引起缺氧和头晕。
保持稳定的心率对人的长寿有一定的保护作用，因此心率与预期寿命有直接关系。
保持稳定心率的人往往更长寿吗？
对于一般人来说，将心率控制在75次/分以下，可以相对延长寿命。根据研究调查，心率每分钟增加11次，死亡率会增加15%，相对而言，心率在正常范围内越慢越好。
运动员心率偏低的原因是因为运动员的运动量比较大，经过长时间的训练，身体的新陈代谢比较快，体力比较健康，心率比较稳定，但并不是每个人的心率都能达到运动员的水平。
确保人们的心率低于每分钟 90 次的方法
保持健康的体重：当人们超重时，心脏必须更加努力地将血液泵入全身。运动可以帮助减肥，健康的饮食也可以。随着体重减轻，人们会注意到静息心率下降。
立即戒烟、雪茄或电子烟： 香烟会使人们在第一次吸入时心率加快，随着时间的推移，如果人们继续吸烟并吸入香烟烟雾，情况只会变得更糟。
减少咖啡因摄入量： 咖啡因使人感到警觉，但会增加心率。如果人们每天喝超过 2 杯咖啡，可能会促进静息心率增加，最好限制体内咖啡因的含量。
压力管理： 压力被称为“无声*手”，压力逐渐摧毁身体。管理压力可能很困难，但必须这样做才能确保健康的身体和清醒的头脑。了解如何通过冥想、瑜伽和其他放松身心的方式来降低心率。
运动时如何降低心率？
1、心率监测
220减去年龄，即在允许范围内可以达到的最大心率数；任何使人们的心率加快的事情都可能是不健康的，大家可以佩戴心率监测器或学习测量脉搏以帮助检查运动期间的心率。
锻炼时记得深呼吸 ，以确保人们的心脏获得足够的氧气。如果大家在运动时呼吸困难，请将速度放慢到运动时可以清晰说话的程度，这是可以保持的强度水平。如果大家真的呼吸困难，请停止锻炼并仔细监测您的心率并寻求帮助。
2、运动时补充电解质
心脏的收缩也归功于细胞中 4 种重要离子 K、Ca、Na 和 Mg 的电荷差异所产生的电脉冲。出于某种原因，这些离子的电荷发生了改变，这会导致心率增加。限制心动过速的最好方法是确保这些离子的浓度平衡和稳定，简单的方法之一是用运动饮料和电解质溶液补充电解质。
参考资料
《6个对心脏有益的日常习惯》医学审查人Dominique FontaineC2018 年8月22 日
《心跳的正常范围》医学审查人HWNC-BC 2019年1月21日
