仰卧起坐的正确做法及图解,仰卧起坐的做法和正确方法

仰卧起坐，它可以强化腰腹部力量，在较低的体脂下能够显现腹肌。直至今日，仰卧起坐仍然作为体能测试的动作之一，主要难点在于最后起身坐立的过程。

如果腹部脂肪较厚，双脚又无法固定，完成仰卧起坐会更加艰难，往往只能做半程动作或者抱头借力起身。

下面介绍一套仰卧起坐的进阶训练方法：

将瑞士球贴于背部，双腿屈膝踩于垫面，双手置于头部两侧，收紧腹部并用力向上抬起肩胛骨即可。

这种方法直接垫高了中下背部，省略了起身过程，只需要做半程动作就能收紧腹部，便能够强化上腹部肌肉，整个过程非常轻松。

建议做4组*15次。

屈膝坐立后，双手握住TRX把手，平躺于地面，两侧手臂伸直，用力拉动训练带向上起身，直至完全坐力。

这种方法相当于拉着固定物体借力训练，由于TRX训练带可以自由移动，即便在仰卧姿势下也能发力，可以连续不间断的操作。

建议做5组*12次。