Step 2将肩膀和上半身一起送向膝盖处
起身的角度不能超过45度(也没有必要比这更多)
确保是腹肌在发力而非臀肌
尽量保持下巴不碰到胸口,并且让你的手肘远离身体两侧
手膝仰卧起坐
Step 1现将手放置于大腿上,随着运动,慢慢将手滑向膝盖处
在身体下落的过程中要施加控制,记住一点,动作越慢,运动便越困难越有成效
如果动作正确,你应该可以感觉到你的腹肌在发挥作用
Step 2确保腿部和臀部的肌肉不会喧宾夺主
确保你可以感受到腹肌在发力
让你的下巴远离胸口,如果你感觉到脖子疼痛,请用一只手去支撑头部
3Tips做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。
正确的放置手的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置, 而且两手只是轻轻搭在那里,不要用太多力。
30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
===============================================================================
▲更多演示视频、动图,可以关注*健身大师!gymgreat(←长按复制)
海归肌肉男撰稿!向更多大牛,学习健身的经验!