儿童青少年运动处方
- 6-17岁儿童青少年应比成年人进行更多体力活动。
- 只有6-7岁的儿童达到了推荐体力活动量，
- 大多数10岁以上的儿童青少年达不到推荐量。
《2008年美国体力活动指南》要求儿童青少年每天至少进行60分钟到大强度的体力活，包括较大强度体力活动、抗阻运动和每周至少3天的骨骼负重运动，但是在6-11岁的儿童中，只有42%的人达到了这个推荐量，12-19岁的人群当中，只有8%达到了推荐量。
除了体力活动指南，美国还有很多个协会的专家小组也建议：儿童的屏幕时间应该限制在每天2个小时以内。
对于5-17岁儿童青少年，过多的屏幕时间会可能导致：
- 肥胖增加
- 体适能下降
- 血压、血脂、血糖升高。
而同期体力活动和静坐少动行为模式会一直持续到成年，从小保持积极生活的方式至关重要。
儿童青少年对有氧训练、抗阻训练和骨骼负重运动都具有生理适应性。青春期前的儿童参加抗阻训练，可以获得类似于青春期的相对力量增长。运动训练还可以改善心脏代谢风险因素、体重控制、骨骼强度和社会心理健康等，有助于预防与运动有关的伤害。
大多数健康儿童无需医学筛查就可进行中等强度体力活动。儿童和成人对急性分级运动的生理学反应，本质上一样，但在定量上存在很大差异。儿童的无氧能力比成年人低很多，很难完成持续性的较大强度运动。
成年人标准运动测试指南也适用于儿童青少年，但运动中儿童青少年的生理反应与成年人有所不同。
注意事项
- 一般不建议儿童或者青少年进行临床运动实验。
- 运动测试计划应根据儿童青少年的功能能力来制定。
- 最大限度地减少心理压力，增加测试的成功率。
- 跑台和功率自行车都可以在测试中使用。
- 儿童青少年在测试过程中可能需要给予额外的支持和鼓励。
1、运动测试
- 健康体适能测试可以在临床场所之外的地方进行。
- 测试内容，身体成分、心肺适能、肌肉适能和柔韧性等。
- 评估有氧和肌肉适能的测试仍然是重要的筛查工具。
2、运动处方
儿童和青少年的TITT推荐
3、注意事项
- 只要得到适当的指导和监督，就可安全参加力量。
- 尽量避免在炎热潮湿环境中持续运动，注意补水和适当减少运动量。
- 超重或缺乏运动的儿童青少年，应从中等强度运动开始，逐渐增加到较大强度。
- 减少静坐少动，增加促进终身体力活动和体适能的运动。
