重点请看视频的速度，跑步机上的速度
跟课程训练，速度是不需要人手调整的，都是自动匹配。
如果跟不上？跟不上不用担心，可以自己往下降速度。
当然，在低速平稳心率，比如速度3的时候，您也可以根据自己的身体状态往上调整。
胖仔的休整速度一般会放到速度4.
20分钟，燃烧150大卡以上的热量，Apple Watch 3的计数是超过了200，效率真的是非常高。
（3）胖仔们不用担心，您的速度还不至于让膝盖废掉：飞梭旋钮，速度可控大体重者将8倍自身体重的重量放到膝盖上，是不是还没得到健康的效果，腿子就已经废了呢？
就，玩笑了。
一位没有运动基础的胖胖，上来就能跑起来？
跑不起来的！
这是我，别疑惑
受制于心肺功能、运动肌肉调动性差、运动神经调控性能差，1公里能“走“到10分钟（跑步机上的档位一般为6）就已经很棒了，很难了。
事实上，不少人在6档这个档位上，还得跑起来，和步频、步幅有关系。
跑步机7速度：8分30秒跑1公里
跑步机8速度：7分30秒跑1公里
跑步机9速度：6分40秒跑1公里
跑步机10速度：6分钟跑1公里
我自己每公里的速度从8分半，到5分半，经过了小一年的时间。5分半，那是在奥森，追着别人跑，跑完就剩喘了。
胖仔现在的速度维持在8分30秒/公里左右，跑步机7那个档位。很菜吗？我觉得挺好哒。大多数大体重减重者，在这个速度下，只要坚持，一年有效。
不要看不起跑得慢，只要坚持，跑步就是你的减重王者之选。
