动作6，利用哑铃在下斜板做下斜卧推，强化下胸的完美动作，同样，在卧推的过程中旋转手腕，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做10 - 8次，全程的保持控制
动作7，利用哑铃在倾斜的健身椅做上斜哑铃飞鸟，慢速并且全程的控制，更多的去找到胸肌的发力感，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做12 - 10次，全程的保持控制
动作8，身体依靠在平板健身椅用一个哑铃做仰臥屈臂提拉，注意身体的姿势以及动作的形式，使用的重量逐渐的递增或者恒定，每组做12 - 10次，全程的保持控制
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