胸大肌除了对于我们的推力水平起决定性作用外，对于我们外观形象也是很重要的一块肌肉，饱满的胸肌能够让我们穿衣服显得更挺拔，更有男性魅力。
不过许多人在胸大肌的锻炼过程中忽略了上胸的锻炼，虽然胸肌的肌肉水平并不弱，但是上胸很薄弱，中胸饱满的话，从外观来看就显得胸部有些下垂了，影响整体美观。
饱满的上胸能让我们的胸部看起来更挺拔
本文将包含以下几个内容：
- 上胸肌肉的生理结构
- 怎样的锻炼动作对上胸有更好的刺激
- 上胸肌的训练计划
胸大肌是我们上半身正面最大的一块肌肉，覆盖于我们胸廓之外，保护着我们的心肺等内脏器官免受外力的冲击。
- 胸大肌的起点：锁骨内侧半、胸骨前面和第1～6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。
- 胸大肌的止点：肱骨大结节嵴。
- 胸大肌的功能：近固定时，使肩关节屈、水平屈、内收和内旋。远固定时，拉躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。
胸大肌覆盖于我们的胸廓外，保护着心肺等脏器免受外力冲击
我们一般使用各种卧推和飞鸟动作，通过肩关节的屈、水平屈、内收和内旋等近固定时的功能来对胸大肌进行有效的锻炼。
根据胸大肌肌纤维起点的不同，我们可以将胸大肌分为上胸、中胸和下胸三个部位：
- 胸大肌上部，为锁骨部（借三角胸肌间沟和三角肌相隔），起自锁骨内侧1/2的前面，肌纤维斜向下；
- 胸大肌中部，为胸肋部，起自胸锁关节到第6肋软骨之间的胸骨前面半侧和上6个肋软骨的前面，肌纤维大部分横向向外；
- 胸大肌下部，为腹部，此部分起点最小，起自腹直肌鞘前叶，肌纤维斜向上外旋行。
上胸肌纤维从锁骨内侧斜向下往外延伸
上胸肌对于我们胸肌的外形有着提升的作用，有许多朋友的中胸十分饱满，但是平时在胸大肌的训练中上胸刺激不足，没有让上胸的肌纤维和中胸均衡发展。
结果中胸是鼓鼓的，但是上胸又扁又瘪，整个胸肌的形状看起来就会偏圆形不够方，也会显得胸部下垂，影响视觉效果。
而如果上胸和中胸一样发达饱满，胸大肌看起来整体就会显得十分厚实坚挺，也会更偏向于盔甲一般有棱有角，男子气概十足。
怎样的锻炼动作能够有效地刺激上胸肌纤维上胸和中胸及下胸的训练动作没有本质的区别，都是通过胸大肌近固定时候的功能，通过推和夹等开链动作（近端固定，远端活动的动作）使得肌纤维持续做等张收缩做功，达到锻炼的效果。
但是由于我们上胸、中胸和下胸的肌纤维走向是不一样的，上胸的肌纤维是从锁骨内侧斜向下往外延伸的，所以想要让上胸肌纤维充分收缩，我们需要调整动作的发力轨迹才行。
想要锻炼哪一部分的胸肌纤维，我们在做推力动作的时候，就需要让推力的方向穿过目标肌纤维，并尽可能地和目标肌纤维垂直。
为什么大多数人的中胸都练得很好，因为类似平板卧推和俯卧撑等动作，动作的发力轨迹都是垂直于胸大肌的，直接呈90度角穿过胸大肌中部的肌纤维，所以中胸的锻炼效果会特别好。
知道了原理后，我们想要锻炼上胸只需要调整我们动作的角度，让推和夹的发力轨迹朝向胸大肌的斜上方，就能够让上胸的肌纤维成为主要的发力部位，得到充分的锻炼。
