当然，反复地用大重量来练胸并不是一个坏方法。但是力量区一直流传着一个不成文的秘密，就是当你的胸肌发展不仅仅是增加力量，那么哑铃就是最理想的器械。
为什么？首先，你有更多的选择，如何去抓住哑铃、间歇和选择重量。想要轰炸你的胸肌？接下来是8个哑铃动作，快来试试！
离心哑铃卧推
这里并没有什么改变。所有需要强调的重点就是下降部分（离心阶段）以刺激更多的肌肉纤维并且刺激肌肉生长。
花费3-5秒来下降哑铃，每组练8-12次。经常使用的一个技巧就是在最后一组的训练中练尽可能多的次数。当然，你也可以直接练，或者使用金字塔式的排序。这些练法都是可以的。
单臂哑铃卧推
这是一个非常理想的解决力量失衡的动作。同样的，这个动作还可以刺激到核心的稳定性，因为你必须要稳定身体以防止自己从平板上摔下来。
交替哑铃推举
这是一个非常经典的胸肌动作。这个动作从一定程度上是模仿了单臂推举。此外，它对肩胛骨的稳定性也有一定的要求。
