在顶端位置保持10秒的等长收缩，在中点保持5秒的等长收缩，最后在胸肌上10cm的位置保持5秒的等长收缩。练8-10次。
如果你真的想要挑战自己，那么在你练好之后，在重复3个单独的等长收缩，在最后一组的训练中。
胸肌的训练不是单一的，我们用不同的器械结合就可以达到目标，绝对不是只有杠铃卧推才能练出好胸肌！
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