足球训练自己的方法,足球自己怎么训练

图3-摆臂

今天我们将带给大家四个简单的训练让我们感知这些内容，这些训练可以在训练之前或者比赛之前练习，即使独自一人没有什么装备也可以进行训练。

第一个训练我们称之为“Rolling feet”，主要是为了激活脚部的肌肉，如果你想跑得更快跳得更高，这一点是非常重要的。

图4-前脚掌点地

你所要做的就是活动脚把膝盖抬起来，然后快速前脚掌落地，将腿向后绷，就像下面这样。同时一定要同步摆臂，这一点至关重要。

图5-抬膝盖快速点地

我们要做的是用这种方法跑20-25米然后慢跑回来，紧接着再做第二组，越有节奏越好。

图6-要富有节奏

第二个训练也非常简单，假设你身前有一条直线，让右脚迈向左侧，左脚迈向右侧，交叉步向前跑。