图11-向后跑
我们学习这个的原因是很多动作是从向后跑开始的，其中你要注意的一点是身体要略向后倾。
图12-身体向后倾
因为当你向前跑的时候身体会向前倾，所以向后跑的时候要略微向后倾斜，略向后就好，不要太过。
第四个训练：
我们还有一个额外的训练，主要练习我们的协调性，这个动作有一点挑战性，这个训练可以很好地提高我们身体、脚、髋部的灵活性和稳定性，是一个非常棒的训练。
我们要做的是手像下面这样摸脚三次，1-2-3.
图13-摸脚次序示范
摸脚的同时我们向前跳，1-2-3,然后换腿1-2-3,然后换腿。
图14-摸脚同时前跳
这就是今天的四个可以提高速度的训练，有几点你必须要牢记在心。在做“活动脚步（rolling foot）”的时候，脚伸展的尽量大一些，这样更有爆发力，其次上半身要挺直，不要左右摆动，摆臂的时候不要只是胳膊摆动，还要学会恰当的运用肩膀，希望大家能够通过这些训练提高自己的速度。
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