每一个成功女人的背后，都有一个伟大的男人……（透漏个小编私人小秘密，其实，以前我是邓超的粉丝，迷恋他的性格和外貌，所以，我和孙俪是情敌……）因此，关于瑜伽我也根本不扶她！
重点来了，这个辅助工具应该很少有人看到，今天就把这个工具讲透，并且把它带入你的瑜伽练习！
这个工具称为“销钉”，也称为“定位销”。
几年前，我的艾扬格（ Iyengar）老师之一凯文·加德纳（Kevin Gardiner）拿出了短销钉作为支撑倒立的辅助道具。这立即激发了我对这个工具的好奇？我尝试如何在课堂上以其他方式使用它，对此我产生了很大的兴趣。于是，我买了木制扫帚手柄，后来又买了更长或更短的，进行试验。
销钉，是指任意长度的小直径杆（由木材，金属或塑料制成）已成为我最喜欢的道具，因为它用途广泛。它们为瑜伽提供了良好的正位，柔和的杠杆作用和牵引力（伸展脊柱）以减轻压力并帮助您延长肌肉和释放关节。它们可以成为抵制点，核心工作的工具，平衡的辅助工具等等。并可以创造性地使用，以新颖的方式体验瑜伽姿势。
如果买不到专业的，可以自取一条有分量小木棍，但是要直。实在没有，也可以用油漆滚筒杆或扫帚手柄，只能帮到这里了！
如果您是经常感到背部疼痛，用销钉特别有用，因为它可以帮助您发现更安全的运动方式来保护背部。这些新模式可以防止在核心练习，向前弯曲和侧面弯曲（横向弯曲）过程中的脊椎受压，从而使您能够延长并加强肌肉而不会造成额外的劳累和代偿。
也可以将销钉视为中线的外部表示，以帮助您找到牢固的轴向延伸，让脊椎完全延长。例如，如果将销钉放在自己的面前，然后在Tadasana（山式）中靠近身体，将其向下拉，则胸部会抬起，脊柱会延长。对于那些因椎间盘问题而引起的背痛的患者，这种辅助工具可减轻椎间盘和神经根的压力。
“定位销”还可以在一端提供稳定的地板支撑。
今天的文章给大家使用直径为2米的销钉进行教学，但是对于大多数姿势，您可以使用较短的销钉（例如1米五的油漆滚筒杆或扫帚手柄）。
8个体式，一起体验用销钉舒缓，稳定瑜伽的好处！1. Tadasana（山式）
将销钉用于山式可以通过轴向伸展减轻腰椎的压力。如果您倾向于懒散或有驼背症（上背部的圆形突出），将帮助抬起并打开胸部。
站立于山式姿势，双脚分开与臀部同宽。将销钉放在双脚之间，使其靠近脚的中部，但比脚跟稍微靠近脚的球。伸手抓住销钉，一只手放在另一只手上，使您的手大约在额头前方，以获得最佳杠杆作用。放松肩膀和脖子。向下拉销钉以拉长脊柱。
想象一下，您正在移动后肋骨和骨盆背部，以防止您的下背部过度弯曲。手臂的动作有助于将每个肩胛骨的底部向下拉，而不会挤压，并且将胸中脊柱和肋骨移入。同样，避免抬起肩膀。
呼吸5次，换手，在呼吸5次。
2. Utthita Parsvakonasana（扩展侧角姿势）的准备
