健身房跑步机按键图解,跑步机按键说明图解

在跑步机上走的速度建议不要超过5，到5了心率上不去就恰当的提高坡度，X1这款跑步机的坡度有18档之多，还是非常方便用户细微调节控以控制心率的。

比如我们可以用3、4、5的速度分别走1分钟，然后保持5的速度，每分钟升1档坡度，一直到热身的10分钟结束。

到开始运动的阶段，大家就要看自己的心肺情况来决定了。运动能力特别弱的，在这个阶段，光是爬坡，就已经满足最大心率要求了。

那中级水平的，就可以在0坡度下慢跑了。

如果是很强的，完全可以开启最大坡度 慢跑啊！绝对是非常过瘾的！

其实绝大部分人，能在普通0-5的坡度慢跑控制在最大心率，已经是比较不错的运动水平了，大部分普通人都需要1-2个月的时间才能达到这个级别。