健身房跑步机按键图解,跑步机按键说明图解

降温阶段刚开始心率是比较高的，这时不要马上骤降运动节奏，逐渐下降最合适。比如原来是爬坡慢跑的，变为为爬坡走再到逐渐降坡，有一个循序渐进的过程为妙。

如果0坡度跑步达到了最高心率，那就先用快走的方式把心率降下来，然后持续变成中速走、慢走，会比较恰当。

当然如果你最高心率只能达到快走的程度，那就慢慢降速走就可以啦。

刚刚开始的菜鸡，为了控制心率，基本都是在走，好在咱们是在家里用跑步机所以不用觉得丢人，如果每天都锻炼的话，基本1个月就可以到入门级别了。而到达到中级的水平也就一两个月的时间而已。所以大家要努力呀。

为什么MAF那么讲究心率呢？因为心率过高是身体对运动各种不良反应的主要原因。

MAF计算的这个运动心率，正是人运动状态下比较舒适的一个心率。也为此，才会出现没有运动基础的人只用快走就达到MAF运动心率了，而有运动基础的人，慢跑才达到MAF的运动心率，高阶运动者，则需要中速跑才会到达这样的心率。

我理解MAF对新手的核心就是：不会过于难受。

对高阶运动者来说，选择哪一种方式就完全随心所欲了。