2、重视发展肌肉快速伸缩复合能力
前文已经解释了伸缩复合收缩机制，而专门进行这方面的训练就是所谓快速伸缩复合训练，这种训练的重点是锻炼肌肉在最短时间产生最大速度或者最大力量的能力，主要是通过预先拉长肌肉，利用肌肉和肌腱的弹性势能以及牵张反射，实现更快、更强的向心收缩运动。
快速伸缩复合训练是提升爆发力的最为有效的训练方式之一，同样可以提升神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，从而提高你的跑步经济性，让你跑起来更节能，更轻松，当然也更快。
快速伸缩复合训练的本质就是要求训练者尽可能减少与地面的接触时间，因此训练者需要学会快速缓冲着地，并积极的对地面做出反应。
而跑步过程中当支撑脚着地时，肌肉离心收缩进入缓冲阶段，然后积极的向心收缩的蹬地推动身体前进。
所以快速伸缩复合训练肌肉工作模式与跑步中肌肉收缩模式相同，跑步着地时小腿肌肉发生了典型的拉长缩短弹性运动。
有体育科研人员评定了9 周快速伸缩复合训练对中长跑运动员神经骨骼肌系统和运动成绩的影响。
结果显示，经过9周训练后，运动员5公里跑成绩、跑步经济性、5 级跳的距离以及20米跑成绩显著提高，同时跑步触地时间减少（跑步着地时间越短，速度损耗越小，肌肉肌腱弹性势能运用越好）。
对于大众跑者而言，多做蹲跳、跳绳等练习可以有效提升肌肉快速伸缩复合能力。
3、垂直振幅
垂直振幅其实就是腾空高度。跑步是双腿交替往前迈出的运动，跑步与步行的本质区别就在于跑步会有双脚腾空期，而步行没有。
跑步会有腾空，但如果腾空高度过高，会导致很多无谓的力量损耗，因为跑步是水平运动，而如果重心上下起伏过大，就把跑步变成上下运动，而克服重力做功会增加大量的体力消耗，所以我们希望跑者能够贴地飞行，避免跳着跑就是这个意思。
因此，在佳明跑姿垂直振幅这个参数中，其要求越小越好。
✔ 垂直振幅小于6.4厘米，代表你是最优秀的5%那部分跑者；
✔ 垂直振幅介于6.4-8.1厘米，你属于前30%的跑者，大部分跑者介于8.2-9.7厘米之间；
✔ 如果垂直振幅大于9.8厘米，则说明重心起伏过大，这样的跑姿非常不经济。
