失眠大多是情绪的问题。
白天发生的事让你得不到满足，无法心安理得地入睡。
你连心事都放不下，告诉你再高明的方法效果都会大打折扣。
就算有再大的困难，也要睡醒了才能去做，晚上睡不着如同看着饭不吃一样，没胃口。
常见快速入睡的方法是美国海军2分钟入睡法和安德维尔的478呼吸睡眠法，还有一些传统的数羊，数息等等。
不管什么方法，说到底都是身心放松。
美国海军的方法就是把身体的每一个部位都彻底放松，478是通过呼吸来放松。
478的方法其实就是中国气功的吐纳法，舌顶上腭，呼吸绵长，和打坐冥想、入定差不多。
总之就一句话：放松，从头到脚地去放松。
特别容易忽略的是面部的放松。
我以前经常睡觉磨牙，所以才起名摩崖。
小时候村里一送老人就抢糯米饭吃，我妈告诉我吃了就不磨牙了，吃死了不知多少老人也没见好。
现在只要睡前把面部放松，嘴松开就不再磨牙了。
实在放不下，可以物理外挂。
1、环境先调好，上面已经说了，凉爽。
2、洗个热水澡，增加血液循环，舒服。
3、播放一些治愈睡眠的音乐，放松。
最好是一些大自然的声音，风声、雨声、水声之类的，阿尔法脑波也行。
我比较喜欢钟声、铜罄和西藏碗音。
这几种声音都有一个特点：悠长回响。
