怎么跳效果最好？
- 每次跳绳多长时间最佳？
每天以 70-80 下 / 分的速度，坚持跳 30 分钟，比较符合一般人的体能。
当然，如果你没有什么运动基础，可以每次运动5-10分钟，断断续续完成 30 分钟，随后，根据身体感受逐渐慢慢延长时间，也会有不错的减脂效果。
如果你体能已经很不错了，可以试试「间歇式跳绳」：保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟，然后间歇 30～60 秒缓冲休息，重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次。
- 每次跳绳多长时间最佳？
一般来说，运动达到中等强度的话，燃脂效果最好。
对于跳绳而言，每分钟跳70-80下就可以了，没有必要盲目追求速度。
- 间歇法
间歇法主要是以跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。
跳绳间歇训练一（简单版）：
尽力连续跳绳 1～3 分钟，
再休息 30～60 秒，
再连续跳 1～3 分钟，
……
依次循环。
如果你会一些跳绳技巧，比如反向跳、交叉跳、双摇等，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。
跳绳间歇训练二（综合版）：
连续跳绳 100 个，休息 60 秒；
做 10 个波比跳，休息 60 秒；
做 10 个空气深蹲，休息 60 秒；
……
依次循环 4～5 次。
这一类的训练，一般可以在 15～20 分钟内结束。唯一的要点是：强度要到位。
