跳不好、不会跳怎么办？
虽然跳绳的效果好，那也不是乱跳的，咱还是要掌握正确的姿势才能达到最佳的效果。我们一起来看看跳绳的正确“打开方式”吧：
正确的跳绳方法
首先是调整绳子长度，两手分别握住跳绳的两端把手的情况下，以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直就是最合适的长度。
好啦，重点来了！以下 4点助你早日减肥成功！
1
用前脚掌起跳和落地！
一定不要用全脚或脚跟落地。跳绳的时候呼吸要自然有节奏，千万不要憋气。
2
大臂夹紧，手腕发力！
跳绳向前摇时，大臂要靠近身体两侧，手肘略微外展，上臂近似水平。用手腕发力，让两手在体侧做画圆动作。
3
不必跳高，刚好通过才最牛！
毕竟我们不是要通过跳绳锻炼弹跳，而是要通过持续的跳跃达到燃脂的效果。而且跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大。
4
拉伸！拉伸！拉伸！
千万别以为跳完了就万事大吉了，一定更要拉伸！重点拉伸下肢，比如小腿、肱四头肌、腘绳肌、臀大肌这四个部位，其他的部位可以因人而异。
无绳跳、原地蹦跳，锻炼效果也不差
如果你没有跳绳，或者觉得用绳子跳太麻烦，那没有绳子跳其实也 OK。
跳绳消耗能量，主要是动用全身肌肉做原地跳跃这个重复的动作，只要这个动作本身没有发生太大变化，在促进心肺功能和燃脂效果上也不会有太大差异。
有绳跳只是需要更多手脚协调配合、精细控制而已，并不会影响太多的肌肉群活动。
跳绳有什么副作用吗？
在网上看到不少关于跳绳的副作用，比如跳绳会使小腿变粗、跳绳会出现头晕，到底是怎么回事呢？下面我们来一探究竟。
- 跳绳会让小腿变粗吗？
跳绳不仅不会导致小腿变粗，还能瘦小腿！
很多人感觉跳绳之后，小腿好像粗了，其实是因为跳跃中小腿充血的原因，过段时间就会消肿。
如果想要通过跳绳瘦小腿，一定要在运动前热身，运动后对小腿进行充分的拉伸，有条件的话还可以按摩、泡脚。
- 跳绳觉得头晕是怎么回事？
跳绳头晕，基本上都是因为避震不到位造成的。
建议选择不那么硬的地面，比如塑胶地面、木质地板等场地，同时选择一双避震效果比较好的运动鞋。
一双避震效果好的运动鞋，除了能够避免头晕，还能降低跳跃过程中，对于膝盖的伤害，对保护脚踝也有好处。
此外，还有一部分人跳绳头晕和落地姿势有关，如果你落地的时候脚后跟着地，就容易出现头晕。
所以，跳绳的时候一定要用前脚掌落地，避免脑部受到震动。
